jueves, 29 de noviembre de 2012

Día 4 - Dieta Dukan + explicación fase ataque

Hoy es mi 4º dia con la dieta. Estoy bastante bien físicamente, no me canso, no tengo mareos, no paso hambre, no tengo atracones... Mi estado de animo si que no anda tan bien, pero eso no es culpa de la dieta, llevo así desde la semana pasada. Ahora estoy en la fase de ataque, pero ya mañana la acabo y el sabado empiezo la fase crucero .

FASE ATAQUE: 


Es la fase en la que mas se adelgaza y su duración es dependiendo la cantidad de kg que se quiera perder:

-Para menos de 10 kg -> 3 dias, en los que se pierde 1,5 kg aproximadamente
-De 10 a 20 kg -> 5- 6 dias, se pierden 3 kg aprox.
-Mas de 20 kg -> 10 dias, se pierden 5 kg aprox.

Es muy importante no hacer mas dias.
En esta fase se puede comer la cantidad que se desee de carne de cualquier tipo siempre y cuanto sea magra, los lacteos tienen que ser desnatados y tomarlos con mas moderación ya que pueden estancar. Y por supuesto nada de azucar ni harinas...

Después del fin de semana que tuve lleno de atracones, volví a engordar, de 54,6 a 56,7 kgs. Hoy cuando me pesé en ayunas mi báscula marcaba 55,1 kg!!! En tan solo tres dias he adelgazado 1,6 kg sin pasar hambre, ni sentirme mal ni nada de nada! Se que cuando empiece la fase crucero adelgazaré mas lentamente, pero esto me ha motivado bastante a seguir y esta vez prometo hacerla completa. Mi objetivo es llegar a los 45 kgs (imc: 18,7). Para estas navidades me haré otra comida para mi, internet está lleno de recetas dukan deliciosas, pero si tendré que saltarme la dieta el 8 de diciembre TT, pero no pasa nada, dukan dice que si pasa eso hay que volver a las fase de ataque dos dias y luego seguir en la fase en la que estaba.

Mi intake de hoy: 


-Desayuno: 3 claras de huevo, 1 lata de atún en agua, 1/2 salchicha de pavo, 1 taza de té rojo.

-Comida: 2 filetes de pescado, 1 flan dukan, 1 taza de té verde
-Cena: 1 tortilla con atun


Os seguiré contando, besitos preciosas!!

lunes, 26 de noviembre de 2012

Insomnio

7 de la mañana y aun no he podido dormir. Aquí estoy, con mi petilla y escuchando musica, sin duda alguna, la mejor terapia para los dias que he tenido.
Ha sido un fin de semana bastante pésimo, no he parado de comer, llorar y dormir.
No voy a dejar que esto me venza, ya he llorado suficiente. Tengo que acabar de una vez con esta depresión que lleva persiguiéndome 4 años.

¿He nacido con ello o ha surgido de algo? Según los loqueros, es una predisposición genética a padecerlo. Yo creo que si a alguien le hacen algo malo varias personas constantemente, es normal que esa persona acabe cogiéndole miedo a eso ¿no? Por ejemplo, si te suelen atacar los perros, acabas teniéndoles miedo. En mi caso, si me abandonan muchas veces, acabo teniendo miedo al abandono ¿no? Supongo que prefiero pensar que no he nacido asi, que no es algo que tengo que llevar conmigo toda la vida, prefiero pensar que tengo la posibilidad de curarme de este mal. Y no es solo el constante miedo al abandono lo que me atormenta, es un sin fin de pensamientos y de emociones que se resumen en un nombre: trastorno limite de la personalidad. Si, soy borderline, o eso dicen mis psicólogas.

Sensible, depresiva, abandonada, exigente, miedosa, enfadada, afectuosa, insegura, desconfiada, ilusa vacía, ignorada, irreal, impulsiva, soñadora, impredecible, controladora, inestable, débil, rencorosa, infeliz, dependiente, solitaria...

domingo, 25 de noviembre de 2012

Atracón y reflexion.

Acabo de darme un atracón de un kebab, un bol gigante de palomitas, 2 yogurts, una tarrina de helado de chocolate, gominolas y patatas de bolsa. He vomitado. Odio vomitar, aunque en el fondo me siento aliviada. No lo he vomitado todo, he parado cuando he visto que me ha salido un poco de sangre. Me he asustado, hacía muchísimo tiempo que no veía sangre. Me duele la garganta y siento un ligero sabor a sangre, no puedo seguir así, esto se tiene que acabar. Ahora solo pienso, otra vez la dieta a la mierda.

BASTA, hasta aquí he llegado, prometo empezar la dieta Dukan mañana mismo y intentaré cumplirla, me esforzaré al máximo  Siento que por primera vez me he dado cuenta de lo mal que he estado. Quiero estar sana mente y cuerpo, quiero quererme más...

sábado, 24 de noviembre de 2012

Dietas Atkins, Dukan y South Beach.

Hoy me siento un poco frustrada, cuando me he pesado, la bascula ha marcado 54,6 cuando ayer marcó 54,5. No solo no he bajado de peso si no que he engordado un gramo, no lo entiendo, que he hecho mal? debería de estar ahora en 54,3 mínimo, pero bueno, al menos ha sido solo un gramo y ademas he adelgazado 2,5 kg en esta semana, en verdad me esperaba mas, creo que tengo que dejar de ser tan exigente.

Dejando todo esto a un lado, hoy quiero hablaros sobre las famosas dietas dukan, atkins y south beach.
Todas estas dietas no son mas que una variación de la dieta atkins. Son dietas cetogénicas, se basan en un alto contenido en proteínas y escasos carbohidratos.

-¿Por qué se adelgaza con estas dietas?

Os haré una explicación muy breve. El cuerpo para funcionar necesita glúcidos, por lo tanto, sin lo abstenemos a esta substancia, nuestro cuerpo, que es muy inteligente, comienza un proceso llamado cetosis, que se encarga de convertir las grasas de nuestro cuerpo en un compuesto llamado cuerpos cetogénicos, estos se encargan de dar energia a todo el cuerpo, substituyendo la función de los glúcidos.

Por lo tanto, no se pierde musculo, solo grasas y liquidos!

-Diferencias de las tres dietas:

  • Dieta atkins: se permiten toda clase de alimentos altos de proteinas, sin importar su cantidad de grasa, quesos, mantequilla... En esta dieta no se permiten nada de alimentos que pongan light o 0% grasa. Ademas de 12-15 gr de vegetales al dia. 
  • Dieta dukan:  se permiten toda clase de alimentos altos de proteinas, pero bajos en grasa, ninguna clase de aceite, lacteos sin grasa y morderadamente, y 1,5 cucharadas de salvado de avena. 
  • Dieta south beach:  se permiten toda clase de alimentos altos de proteinas bajos en grasa, vegetales y aceites sanos como aceite de olivas o frutos secos.
Me he basado en la primera fase de cada una para señalar las diferencias. En las siguientes fases en mas o menos lo mismo en todas, se van añadiendo mas carbohidratos sanos poco a poco, se sigue perdiendo peso pero mas lentamente.

-Opinión personal después de haber probado las tres: 

En marzo, llevaba una dieta con Ana de max. 500 calorias diarias. Un día, navegando por internet me topé con la dieta south beach, leí tan buenos comentarios sobre ella que empecé a hacerla. Me encantó, no pasaba hambre, no tenia que contar las calorias, y adelgazaba. La cantidad de la comida era mas estricta que las otras que hice despues. Lo que mas me costaba con esta dieta era que se me hacía muy monótona y habían dias en los que me daba atracones de alimentos prohibidos y recurría a Mia. 
Seguí investigando sobre esta dieta y me encontré con la dieta dukan, en un principio me asustó mucho ya que la cantidad de comida que se ingiera es muy elevada, asi que no quise hacerla, pero informandome mas y viendo que con ella se perdían mas quilos que con la south beach, me animé a hacerla. Esta me gustaba muchisimo mas, la cumplia super bien, y adelgacé bastante en poco tiempo. El problema vino otra vez cuando volví a recurrir a Mia, aunque no vomitaba tanto, me pegaba atracones todo un dia sin parar de comer. Me seguí informando y acabé con la dieta Atkins, la "madre" de las otras dos. Esta fue mi dieta perfecta, la cantidad de quilos que se pierden es la misma que con dukan, pero la atkins es mas sana, aunque la gente se cree lo contrario porque lleva mas grasas, pero no!!! esas grasas no las absorve el cuerpo.

Así que si me preguntais si las recomiendo os respondo SI, principalmente la Atkins. 

Estas dietas NO tienen EFECTO REBOTE, pero para que sean exitosas hay que hacerlas completamente. Yo las hice muy mal ya que solo hacía la primera fase, no hice las otras y cuando las dejé me vino el efecto rebote, ademas de que estaba muy mal emocionalmente y empecé a intentar calmar mi depresion y ansiedad con comida. 
Lo que también me gusta de ellas es que hay muchas recetas en internet por lo cual hace que no sea tan monotona (principalmente atkins), no hay que contar las calorias, aprendes a alimentarte para el resto de tu vida, etc

Aquí os dejo los enlaces de los foros oficiales en español de cada dieta: 

Este lunes empezaré con la Atkins y os iré informando. Esta vez prometo hacerla tal y como se debe, me leeré el libro y cumpliré con todas las fases.

Besitos princesas.

CORRECCIÓN: Mirando mi diario donde apuntaba todos los kg perdidos, veo que con dukan adelgazaba MUCHISIMO mas que con atkins. Entonces el lunes haré dukan, no atkins. Sorry por la equivocacion!!

lunes, 19 de noviembre de 2012

Barcelona no por favorrrrrrrr

El jueves me pesaron en el hospital al que voy y vieron que había bajado de peso, la psicóloga me dijo que si continuaba bajando de peso me harían un ingreso completo otra vez, pero esta vez en Barcelona, dice que ya está cansada de darme oportunidades. Se me cayó el mundo encima, no puedo ir a Barcelona!!!! una de  las que viene conmigo a este hospital ha estado en Barcelona y me explicó que para desayunar se tenían que comer media barra de pan con mantequilla y mermelada, 6 galletas maria y un vaso de leche con colacao. Me entró tanto miedo y tanta ansiedad que he estado todo el puto finde comiendo como una cerda! He vuelto a engordar casi todo el peso que había perdido, no ha servido de nada el esfuerzo que he hecho estas ultimas semanas, ahora estoy en 57 kg.
Ahora mi mayor propósito es que me den el alta, este jueves pienso pedirla voluntariamente, al ser menor mi madre tendría que firmar también, ya he hablado con ella y me ha dicho que me ve muy bien y que aceptará. Esto la verdad me ha aliviado bastante.

En fin, aparte de todo esto, hoy he comenzado la dieta scardale. Esta dieta promete perder hasta 15 kilos en 2 semanas pero esto es solo en el caso de las personas que tienen muchas obesidad. La dieta no debe durar mas de 14 días y luego se comenzaría una segunda fase de mantenimiento en la que se sigue bajando pero mas lentamente, esta segunda fase pienso hacerla junto con la dieta abc
El menu de la dieta scardale es este:
Desayuno (es el mismo para todos los dias):
- 1/2 pomelo o cualquier otra fruta preferiblemente un citrico
- 1 rebanada de pan integral
-Café o té (sin azucar ni leche)



LUNES:

COMIDA: 
-Fiambres surtidos, los que gusten pero magros. Evitar los muy procesados como el salami o el salchichon
- Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento
-Café o té.

CENA: 
-Pescado o mariscos (de cualquier clase)
-Ensalada mixta (de hojas y vegetales)
-1 rebanada de pan integral
-Pomelo o cualquier otra fruta
-Café o té.

MARTES:

COMIDA: 
-Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) 
-Café o té.

CENA: 
-Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia 
-Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. 
-Café o té.

MIÉRCOLES:

COMIDA: 
-Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre 
-Pomelo, melón o fruta de la temporada. 
-Café o té.

CENA: 
-Lonjas de cordero sin gras
-Ensalada de lechuga, tomates, pepino, apio. 
-Café o té.

JUEVES:

COMIDA:
-2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) 
-Queso bajo en grasa 
-Tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 
-1 rebanada de pan integral tostado. 
-Café o té.

CENA: 
-Pechuga de pollo (a la parrilla, hervida, al vapor o a la plancha) 
-Espinacas, pimientos verdes y esparragos 
-Café o té.

VIERNES: 

COMIDA: 
-Quesos surtidos bajos en grasa (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) 
-Espinaca
-1 tostada de pan integral tostado
-Café o té.

CENA: 
-Pescado o mariscos 
-Ensalada mixta
-1 rebanada de pan integral tostado
-Café o té.

SABADO:

COMIDA: 
-Ensalada de frutas (cuanto quiera)
-Café o té.

CENA: 
-Pavo o pollo magros  
-Ensalada de tomates y lechuga 
-Pomelo o fruta de la temporada 
-Café o té.

DOMINGO:

COMIDA: 
-Pollo o pavo fríos o calientes magros
-Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor 
-Café o té.

CENA: 
-Bistec magro a la parrilla  
-Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates . 
-Café o té.


El menú se tiene que seguir al pie de la letra, y se hace el mismo en la semana 2. 
Mi intake de hoy ha sido:
-desayuno: un te negro, 1 rebanada de pan normal (no tenia integral) y una pera
-comida: ensalada de lechuga y tomate, una lata de atun, una rebanada de pan (he intercambiado la cena con la comida)
-cena: fiambres surtido, 1 tomate, una naranja y un té

Aun me parece que es mucha comida, pero he mirado en internet muy buenos comentarios sobre esta dieta. 
Os iré informando.

Besitos preciosas ♥ !


martes, 13 de noviembre de 2012

Examenes y mas examenes...

Hola nenasss. Perdón por estar una semana sin escribir, estoy de exámenes y tengo que entregar muchísimos trabajos!!
La semana pasada cumplí bastante bien la dieta, excepto por el viernes. Era el cumpleaños de mi madre y fuimos a cenar toda la familia a un buffet libre, al principio no quería comer mucho pero me empezó a entrar la ansiedad y me vino el atracón... comí muchísimo! Luego fui al lavabo a recurrir a Mia... Me sentí muy mal porque no quería volver a Mia, pero bueno, me hice prometer a mi misma que sería la última vez o al menos eso intentaré.
Estos días me he sentido un poco cansada, pero la verdad es que me gusta esa sensación, me encanta ese mareo que me da cuando estoy sentada y me pongo en pie de golpe, aunque por otro parte lo odio porque me cuesta mucho hacer cualquier esfuerzo físico, como por ejemplo ir a mi instituto, vivo un poco lejos y tardo media hora en llegar ademas que tengo que subir muchísimas cuestas.
Hoy me he pesado por la mañana y pesaba 55,2 kg!! mi primera meta conseguida!! Estoy muy feliz y esto me da fuerzas a continuar!
Mañana haré ayuno, espero cumplirlo!!



Besos a todas!  

miércoles, 7 de noviembre de 2012

Un video que me motiva a seguir!

Holaa princesas, como estais? Yo estoy felizzzzz, todos estos dias he cumplido la dieta sin pasarme. Os cuento, el lunes hice ayuno completo, y me compre una bascula de cocina que deseaba hace mucho tiempo!! y ayer la pude estrenar, mi comida fué:
  • Desayuno: 150 ml de leche+30g de cerelaes integrales
  • Comida: una ensalada de 70gr de lechuga + tomate 113 gr
  • Cena: 1 zumo de melocoton sin azucar 200ml
  • Total de calorias: 205+40,9+43= 288,9 kcal
Para calcular las calorias utilicé esta página, fácil, los pesé, fui a la página, escogí el alimento, introduci el peso y listo. 
Ayer me quedé a dormir en casa de una amiga, hoy por la mañana cuando nos levantamos ella hizo unos paninis para desayunar, los puso en la mesa justo delante de mi y me dijo "toma, para las dos" le respondí que no queria y ella me dijo "no? bueno, mejor para mi! jajaja" y segun se los iba comiendo decia "umm que buenos estan! seguro que no quieres?"   yo mientras me tomaba mi té verde con mi manzana pensaba en lo que estaba haciendo, en como queria estar y me acordé de unos videos que vi el otro dia, enseguida cogí fuerzas y pensé "¿quieres estar como ellas, no? `pues se fuerte, tu puedes!!!" y las ganas se me quitaron enseguida! ahora mismo me siento muy orgullosa de mi misma^^, ya que me cuesta mucho controlar la tentación. 
Aquí os dejo uno de los  vídeos por si lo queréis mirar:



Un beso a todas! 

domingo, 4 de noviembre de 2012

Me presentoo

Hola niñas, por razones obvias no diré mi nombre, pero me podéis llamar por uno de mis motes, Lola.
Hacía mucho tiempo que quería crear un blog pero no me animaba, hasta ahora!!
Llevo con Ana y Mia (mas Mia que Ana) 3 años y medio, con muchos altibajos en los que he estado ingresada, me he "recuperado" y luego he vuelto con ellas otra vez. Volví con ellas en marzo de este año y en junio me volvieron a ingresar, aunque esta vez fue solo un ingreso parcial, es decir, iba cada dia solo desde las 9 de la mañana hasta las 4 de la tarde y dormía en casa, me entró tantísima ansiedad que me daba atracones pero como me vigilaban en casa pues no podía recurrir a Mia, entonces he engordado muchísimo!! me siento superrr gordaaaa, nunca había pesado tanto! :'(
Ahora solo iré dos días a la semana al hospital iuju!!!
Os dejo mis datos:
-edad: 17
-altura: 1.56
-peso: 58

He decidido dejar de usar a Mia y llevar una alimentación que consiste en comer (cosas sanas) solo cuando mi cuerpo me lo pida, beber 2 litros de agua al dia y empezar a hacer deporte (aunque soy un pelín vaga :c y me va a costar muchísimo!), pero supongo que todo esto me será más fácil ahora que me he independizado.

Perdón por el texto tan largooo, besitos preciosas!